Hi zusammen, hier ist Reza Mehman und ihr hört die neunte Podcast-Folge von Project Mindset. Das heutige Titelthema ist Decision Fatigue. Grob übersetzt heißt es so viel wie Entscheidungsmüdigkeit. Und ich habe tatsächlich hier und da mal Erfahrungen mit diesem Thema machen müssen. Relativ ungewollt. Ich bin eigentlich vom Type her, würde ich behaupten, ein entscheidungsfreudiger Mensch. Jedoch gibt es Situationen oder bzw. auch mal ganze Tage, wo ich so ausgelaugt bin, dass ich gar keine richtige Entscheidung irgendwie treffen kann.

Das müssen auch keine großen Entscheidungen sein. Das fängt schon bei ganz kleinen Entscheidungen an. Und vielleicht findet ihr euch in den folgenden Beispielen auch mal selbst, wo ihr auch gemerkt habt, obwohl es eine simple Entscheidung ist, habe ich da einfach keine Kraft gehabt, die richtig zu entscheiden. Es kann anfangen morgens zum Beispiel, was ziehe ich denn heute überhaupt an? Super simple Entscheidung, aber es gab tatsächlich Tage bei mir. Allein schon die Entscheidung war total nervig für mich.

Und von meinem Energielevel heraus konnte ich auch nicht irgendwie so richtig entscheiden. Oder auch was für einen Sport soll ich jetzt überhaupt treiben? Soll ich überhaupt Sport treiben? Allein schon die Entscheidung ist mir teilweise schwer gefallen, ob ich das machen soll oder einfach nur auf der Couch liegen soll. Und interessanterweise, vor kurzem ist ein Kumpel von mir mir über den Weg gelaufen. Wir haben ein bisschen gequatscht über das Thema Entscheidungen. Und er hat tatsächlich gemeint, dass er nach besonders langen und anstrengenden Arbeitstagen manchmal so ausgelockt ist, dass auch er auf simple Entscheidungen gar keine Antwort mehr hat.

Also er hat das Beispiel gesagt, dass seine Frau zum Beispiel abends dann gefragt hat, was sollen wir denn zu Abendessen? Der war da so fertig, so fix und fertig, dass er gar keine Antwort drauf hatte und am liebsten gesagt hätte, boah, bitte entscheide für mich, ich habe gerade wirklich keine Ahnung. Ich glaube also, das Konzept, also wenn ihr mal damit Erfahrungen gemacht habt, ich glaube damit seid ihr nicht alleine, jedenfalls passiert es mir hier und da mal ab und zu. Und ich würde von mir tatsächlich selber behaupten, dass ich normalerweise versuche, immer energiereich zu sein.

Aber wenn einfach mal das Energieniveau, das Energielevel in einem selbst so ein bisschen tief ist, dann kann es sehr schnell passieren, dass man in so eine Decision Fatigue reinkommt. Die entscheidende Frage, die ich also heute beantworten möchte, ist, was kann man eigentlich tun, um nicht in so eine Entscheidungsmüdigkeit oder Decision Fatigue reinzukommen? Ich glaube die Frage kann man auf jeden Fall mit einer Sache definitiv beantworten und zwar, man sollte versuchen sein Energielevel eigentlich so gut wie immer relativ weit oben zu halten.

Was ich damit meine ist, dass man, also das ist daran glaube ich persönlich, je mehr Entscheidungen man treffen muss am Tag, desto ausgelaugter ist man am Ende des Tages. Ich sehe gewisse Parallelen zum Sport und wenn ihr mal so richtig harten Sport betrieben habt, dann wisst ihr irgendwann, kann man nicht noch eine weitere Runde rennen oder noch eine weitere Wiederholung machen, weil einfach der Muskel oder der Körper einfach richtig platt ist und ausgeloggt ist und einfach jetzt mal ein bisschen entspannen muss.

Und ich denke mit dem Gehirnmuskel ist es quasi das Gleiche. Es gibt Situationen oder es gibt einfach Tage, wo man so viele Entscheidungen treffen musste, dass man am Ende des Tages platt ist. Wie umgehe ich das? Ich habe für mich so drei Tools entdeckt, die bei mir ganz gut nutzen und helfen und ich hoffe die helfen euch dann auch und gehen wir die am besten mal direkt durch. Und zwar das erste Tool, was ich gerne nutze, ist ganz simple und einfache Routinen aufzustellen, um Entscheidungen mir möglichst vorweg zu nehmen.

Was ich damit meine ist, ich habe einen Klamottenkleiderschrank, wo die Sachen relativ ähnlich aussehen, also typischerweise ein schwarzes T-Shirt oder Hemden im gleichen Format. Und ich nehme damit schon mit dieser Routine, dass ich sage, hey, eins von den Sachen nehme ich da raus, nehme ich mir schon die Entscheidung weg, nehme ich sage, die sehen sowieso alle gleich aus, das ist egal, wo ich reinlange sozusagen. Oder eine andere Routine ist meine Frühstücksroutine. Ich esse, da könnt ihr meine Frau fragen, seit Jahren schon das Gleiche, weil ich denke, ich will mich nicht jeden Tag neu entscheiden, was früchte ich denn heute oder auch mein Sporttraining.

Ich plane einmal die Woche die Routine, die ich nächste Woche machen möchte und genauso ziehe ich sie dann durch und überlege auch nicht, wo soll ich denn heute Sport machen, was für eine Sportart soll ich heute machen, soll ich ja Kraft trainieren oder Ausdauertrainieren? Nein, ich plane schon vorher meine Routine und ziehe das dann auch entsprechend durch. Die zweite, das zweite Tool, was ich gerne benutze, ist das Thema Commitment als Tool. Ich habe mir gewisse Entscheidungen insofern vereinfacht, dass ich mich zu gewissen Aktivitäten committe.

Fortsetzung

Das bedeutet, ich trinke zum Beispiel unter der Woche keinen Alkohol. Also ich sage mir, hey, Werkstags, kein Alkohol, nur am Wochenende. Also falls mal die Entscheidung ansteht, boah, trinke ich heute ein Bierchen mit Freunden oder was auch immer, ne, mache ich nicht, ich trinke sowas nur am Wochenende, damit ist eine Entscheidung erstmal weggefallen. Oder was ich auch gerne tue, ist, ich esse prinzipiell keinen Nachtisch. Also wirklich, ich lasse Süßes nach dem Essen weg, weil ich a, auf das Gewicht achten möchte und b, auch keine Entscheidungen treffen möchte, wo ich auch vielleicht danach so ein bisschen schlechtes Gewissen habe, was ja auch wieder Energie saugt.

Das heißt, ich committe mich nur, wenn ich Nachtisch esse, nur zum Beispiel bei Familienfeiern Nachtisch zu essen. Das nimmt auch schon extrem viel Entscheidungen weg und man behält ein relativ hohes Energielevel die ganze Woche über. Was auch bei mir super stark an meinem Energielevel so richtig viel aussaugt, ist das Thema Notifications. Damit meine ich nicht nur so Notifications auf dem Handy, sondern allgemeine Nachrichten, allgemeine Infos, zu viele Infos von außen, also bei mir fängt das damit an, dass ich auf meinem Handy beispielsweise so gut wie alle Notifications außer Telefonanrufe ausgeschaltet habe.

Warum? Wenn ihr überlegt, hey, wie viele WhatsApp man am Tag bekommt oder wie viele Sprachnachrichten, wie viele iMessages, wie viele Notifications von irgendwelchen Apps man am Tag bekommt. Jedes Mal entscheidet man quasi neu, schaue ich es hin oder schaue ich nicht hin, mache ich es auf oder mache ich nicht auf, lese ich es mir durch oder lese ich es mir nicht durch. Und ich glaube, das saugt so viel Energie, dass es besser ist, einfach nur die wichtigsten Notifications durchzulassen. Also wenn zum Beispiel jemand anruft und es wirklich auch dringlich ist, dann erst ranzugehen.

Ich glaube, diese dauernde Erreichbarkeit ist tatsächlich ein super Energieräuber. Was anderes, darüber hatte ich auch mal in einem anderen Kontext gesprochen, ist auch das regelmäßige Checken von irgendwelchen Updates. Also sei es Nachrichten, sei es Aktienkurse, sei es was auch immer. Ich lasse das einfach weg, weil allein schon das raubt so viel Energie, dass man wirklich einsparen kann, um ein hohes Energielevel den ganzen Tag über beizubehalten. Ein Gedanke, was nicht vielleicht ein Tool ist, aber ein Gedanke, den ich gerne benutze auch zum Thema Energielevel und Decision Fatigue, ist, dass ich mir, wenn ich merke, dass ich in so einen Modus reinkomme, dass ich mir darüber bewusst werde, boah, ich habe gerade ein tiefes Energielevel, ich kann gerade echt nicht gut entscheiden.

Das erste, was ich mache in solchen Gedanken, ist tatsächlich meinem Umfeld, in dem Fall zum Beispiel meiner Frau, Bescheid geben, hey, boah, ich bin gerade so platt und ausgelockt, ich kann gerade keine Entscheidung treffen. Also was wir jetzt zu Abend essen oder ob wir dies oder das machen, bitte entscheid du. Und ich glaube, das ist immer super gut und super transparent, wenn man sowas kommuniziert. Ich bin so platt gerade, bitte nicht übel nehmen oder böse nehmen, entscheid einfach du. Damit vermeidet man auch sehr viel Stress sozusagen mit Partnern und Freunden und so weiter, wenn man da einfach super transparent ist.

Wenn es dann doch mal eine wichtige Entscheidung sein sollte, die man treffen muss mit dem Partner zusammen, kann man ja immer noch sagen, hey, ich brauche jetzt nochmal eine Stunde, ich muss immer ein Nickerchen machen oder ich will morgen die Entscheidung treffen. Also Transparenz hier bringt ganz viel im Zusammenleben mit dem Partner. Genau, kurz nochmal zusammengefasst, die Sachen, die ich gerne benutze, wenn ich mein Energielevel hochhalten möchte und möglichst nicht in diesen Decision Fatigue Modus reinkommen möchte, ist, ich erstelle meine Routine, wie zum Beispiel einen Wochenplan fürs Essen oder was ich am nächsten Tag anziehe.

Und wenn ich meine Routine habe, dann treffe ich typischerweise weniger Entscheidungen und ziehe es einfach nur durch. Oder ich committe mich auch vorab zu gewissen Entscheidungen. Ich esse prinzipiell keinen Nachtisch oder unter der Woche trinke ich keinen Alkohol oder jeden Tag lese ich auf jeden Fall 20 Seiten aus einem Buch und dann muss ich nicht jeden Tag nur entscheiden, ob ich überhaupt das Buch lese oder nicht. Das dritte war ja, möglichst viele Ablenkungen ausschalten. Also in der heutigen Zeit hat ja jeder irgendwie Notifications für alles auf dem Handy.

Am besten macht ihr die aus, außer die ganz wichtigen, wie zum Beispiel Telefonanrufe. Und auch hier, wenn jemand nur schreibt, dann kann es ja gar nicht so wichtig oder eilig sein, wie wenn jemand anruft. Checkt auch nicht dauernd Nachrichten, News, Wetter, Aktiendepot und so weiter. Das raubt einen nur Energie den ganzen Tag. Und das letzte war ja, wenn ihr mal trotzdem in so einen Modus reinkommt, wo ihr merkt, dass ihr Decision Fatigue habt, macht euch dessen bewusst, dass ihr gerade in diesem Modus seid.

Das heißt, kommuniziert es auch an einen Partner, an Freunden. Hey, ich kann gerade nicht so gut entscheiden. Bitte entscheide du für mich. Ist auch gar nicht böse gemeint, sondern ich bin gerade echt platt. So Leute, ich hoffe, Decision Fatigue. Ihr konntet was mit diesem Thema heute anfangen. Ich glaube, das betrifft hier und da mal jemanden. Also ich muss tatsächlich zugeben, wie ich gesagt habe am Anfang, ich bin zwar entscheidungsfreudig, aber ich komme tatsächlich auch mal in so Tage rein, wo ich einfach platt bin und nicht entscheiden kann oder mag.

Fortsetzung

Und wenn ich mir diese Tools und dieses Mindset hier zu Herzen nehme, dann komme ich einfach besser mit der Situation zurecht. Wie immer eine kurze Folge. Ich hoffe, der Inhalt hat euch gefallen. Ihr habt zumindest eine Sache für euch mitgenommen. Wenn dem so ist, so lasst mir bitte ein Review da, abonniert den Kanal, erzählt euren Freunden und Bekannten davon. Nur so kann der Kanal weiter wachsen. Bei Fragen wie immer, Feedback oder auch persönlichen Gespräche, schreibt mir einfach an helloatprojectmindset.de.

Also Leute, ich wünsche euch noch einen schönen Tag. Bis zur nächsten Woche und nicht vergessen, Mindset ist alles. Tschüss.