Was Ü40 beim Fettabbau hilft und wie Mike über Krafttraining, Peptide und GLP-1 denkt.
Einleitung
Mike Steiner über Bauchfett, Stoffwechsel und Biohacking: In diesem Gespräch mit Reza Mehman geht es um die Frage, warum Fettabbau mit zunehmendem Alter oft schwieriger wirkt und welche Rolle Training, Alltagsbewegung und Muskelmasse dabei spielen. Mike erklärt seine Sicht auf den Stoffwechsel zwischen 20 und 60 Jahren und ordnet ein, warum weniger Bewegung, mehr Stress und veränderte Lebensgewohnheiten häufig mit Gewichtszunahme zusammenfallen. Anschließend geht es konkret um Bauchfett, HYROX Training, Krafttraining und den Erhalt von Muskelmasse in einer Diät. Im zweiten Teil erklärt Mike, was er unter Biohacking versteht und warum er sich intensiv mit Peptiden und neuen Wirkstoffen beschäftigt. Einen großen Raum nehmen GLP-1-Rezeptoragonisten und Retatrutide ein, zu denen er verbreitete Behauptungen und die aktuelle Forschung aus seiner Perspektive einordnet. Zum Abschluss spricht er über Gesundheitsmythen in Social Media und seinen Anspruch, komplexe Forschung für ein größeres Publikum verständlich zu machen.
Zusammenfassung
1-Satz-Version: Mike Steiner erklärt, warum Bauchfett nicht einfach am Alter liegen muss und wie er Krafttraining, Alltagsbewegung, Biohacking, Peptide und GLP-1 einordnet.
3-Satz-Version: Mike Steiner vertritt im Gespräch die Position, dass sich der Energieumsatz zwischen 20 und 60 weniger verändert, als viele Menschen vermuten, während Bewegung, Muskelmasse, Stress und Alltag einen großen Einfluss haben. Für Fettverlust empfiehlt er grundsätzlich ein Kaloriendefizit in Verbindung mit spezifischem Krafttraining, um Muskelmasse besser zu erhalten. Im zweiten Teil beschreibt er seinen Biohacking-Ansatz und spricht ausführlich über Peptide, GLP-1-Rezeptoragonisten und Retatrutide.
5-Satz-Version: Reza Mehman fragt Mike Steiner, warum er trotz HYROX Training und Gewichtsverlust besonders am Bauch unzufrieden mit dem Ergebnis ist. Mike führt das nicht primär auf einen altersbedingt eingebrochenen Stoffwechsel zurück, sondern auf Veränderungen bei Bewegung, Muskelmasse, Stress und Lebensstil. Er betont die Bedeutung von Krafttraining und NEAT, also Alltagsbewegung außerhalb des Trainings. Danach erklärt er Biohacking als Versuch, die eigene Biologie mit Gewohnheiten, Training, Ernährung, Tools und teilweise medizinischen Wirkstoffen gezielt zu beeinflussen. Einen Schwerpunkt bilden Peptide und GLP-1-Rezeptoragonisten, die Mike anhand seiner Interpretation der aktuellen Forschung diskutiert.
Kontext: Wer spricht, worum geht es und warum ist es relevant?
Wer spricht: Reza Mehman spricht mit Mike Steiner, der sich im Gespräch als Biohacker positioniert und intensiv mit Training, Ernährung, Longevity, Peptiden und aktueller Forschung beschäftigt.
Worum geht es: Um Bauchfett, Stoffwechsel, Krafttraining, HYROX, Alltagsbewegung, Fettverlust, Biohacking, Peptide und GLP-1-Rezeptoragonisten.
Warum ist das relevant: Viele Menschen verbinden Gewichtszunahme ab 40 automatisch mit einem langsameren Stoffwechsel. Das Gespräch hinterfragt diese vereinfachte Erklärung und verbindet klassische Trainings- und Ernährungsfragen mit aktuellen Biohacking- und Medikamententhemen.
Drei Kernfragen:
- Warum bleibt Bauchfett trotz Training und Gewichtsverlust oft besonders hartnäckig?
- Welche Rolle spielen Krafttraining, Muskelmasse und Alltagsbewegung beim Fettabbau?
- Wie bewertet Mike Peptide und GLP-1-Rezeptoragonisten im Kontext von Biohacking und Gesundheit?
Inhaltsverzeichnis
- Einleitung: Überblick über Bauchfett, Stoffwechsel und Biohacking
- Zusammenfassung: Das Gespräch in einer, drei und fünf Aussagen
- Kontext: Gesprächspartner, Thema und Relevanz
- Themen und Einordnung: Die wichtigsten Themencluster
- Kern-Aussagen: Die zentralen Positionen aus dem Gespräch
- Häufig gestellte Fragen: Antworten zu Bauchfett, Stoffwechsel und Biohacking
- Highlight-Zitate: Prägnante Originalaussagen
- Das vollständige Gespräch: Komplettes aufbereitetes Transkript
- Keywords: Relevante SEO-Begriffe
- Namen und Begriffe: Personen und Fachbegriffe
- Zitierfähige Passage: Kompakte Passage für Verweise
- Social-Media-Snippets: YouTube, LinkedIn und Newsletter
- Structured Data: PodcastEpisode-Markup
Themen und Einordnung
Bauchfett und Stoffwechsel ab 40
Mike widerspricht im Gespräch der einfachen Erklärung, dass der Stoffwechsel ab 40 automatisch stark einbricht. Er betont stattdessen Veränderungen bei Bewegung, Stress, Schlaf, Hormonen und Muskelmasse.
Tags: Bauchfett Ü40, Stoffwechsel ab 40, Fettabbau
Krafttraining, Muskelmasse und NEAT
Beim Fettverlust hebt Mike spezifisches Krafttraining und Alltagsbewegung hervor. Der Erhalt von Muskelmasse soll verhindern, dass beim Abnehmen unnötig viel fettfreie Masse verloren geht.
Tags: Krafttraining, Muskelaufbau, NEAT
Biohacking und Peptide
Mike beschreibt Biohacking als gezielte Modulation der eigenen Biologie über Lebensstil, Training, Ernährung, Tools und teilweise medizinische Wirkstoffe. Peptide sieht er als ein besonders dynamisches Forschungsfeld.
Tags: Biohacking, Peptide, Longevity
GLP-1 und Retatrutide
Im Gespräch ordnet Mike GLP-1-Rezeptoragonisten und Retatrutide aus seiner Perspektive ein und diskutiert Nutzen, Nebenwirkungen, Muskelverlust, Knochen und metabolische Gesundheit.
Tags: GLP-1, Retatrutide, Abnehmspritze
Gesundheitsmythen in Social Media
Zum Ende kritisiert Mike pauschale Aussagen über Lebensmittel, Süßstoffe und Medikamente und plädiert dafür, stärker auf Mechanismen und Daten zu schauen.
Tags: Gesundheitsmythen, Social Media, Wissenschaft
Kern-Aussagen
- Mike vertritt die Position, dass der Stoffwechsel zwischen 20 und 60 weniger stark abnimmt, als viele Menschen vermuten.
- Weniger Alltagsbewegung, mehr Stress, weniger Schlaf und Veränderungen der Muskelmasse können den Eindruck eines „langsameren Stoffwechsels“ verstärken.
- Für Fettverlust nennt Mike ein Kaloriendefizit und spezifisches Krafttraining als zentrale Faktoren.
- NEAT beschreibt die Energie, die durch Bewegung außerhalb des eigentlichen Trainings verbraucht wird.
- Aus seiner Sicht hätte Reza im HYROX Training mehr hypertrophieorientiertes Krafttraining integrieren können, um Muskelmasse besser zu erhalten.
- Mike definiert Biohacking als gezielte Beeinflussung biologischer Prozesse durch Lebensstil, Training, Ernährung und weitere Tools.
- Peptide beschreibt er als ein stark wachsendes Forschungsgebiet innerhalb der Arzneimittelentwicklung.
- GLP-1-Rezeptoragonisten bewertet Mike grundsätzlich positiv, wenn gleichzeitig Training, Ernährung und medizinische Begleitung berücksichtigt werden.
- Retatrutide hebt er als besonders interessanten neuen Wirkstoffkandidaten hervor.
- Mike sieht Aufklärung über Daten und Studien als Gegenpol zu vereinfachten Gesundheitsmythen in Social Media.
Häufig gestellte Fragen
Warum nimmt man am Bauch oft langsamer ab?
Im Gespräch führt Mike Rezas Situation vor allem auf Trainingsstruktur, Muskelverlust und die noch relativ kurze Zeitspanne des Fettabbaus zurück. Er empfiehlt grundsätzlich ein Kaloriendefizit in Verbindung mit spezifischem Krafttraining.
Wird der Stoffwechsel ab 40 automatisch langsamer?
Mike vertritt im Gespräch die Position, dass sich der Energieumsatz zwischen 20 und 60 deutlich weniger verändert, als viele Menschen annehmen. Er verweist stattdessen auf Bewegung, Schlaf, Stress, Hormone und Lebensstil.
Was bedeutet NEAT?
NEAT steht für Non-Exercise Activity Thermogenesis. Gemeint ist der Energieverbrauch durch Alltagsbewegung außerhalb des eigentlichen Trainings, zum Beispiel Gehen, Treppensteigen oder unbewusste Bewegung.
Warum ist Krafttraining beim Abnehmen wichtig?
Mike erklärt, dass Krafttraining beim Abnehmen helfen kann, Muskelmasse besser zu erhalten. Dadurch soll der Gewichtsverlust stärker aus Fettmasse und weniger aus Muskulatur bestehen.
Was versteht Mike Steiner unter Biohacking?
Er beschreibt Biohacking als Versuch, die eigene Biologie gezielt zu modulieren. Dazu zählt er Gewohnheiten, Training, Ernährung, Tools und teilweise Off-Label-Medikamente oder experimentelle Peptide.
Was sind Peptide?
Mike beschreibt Peptide im Gespräch als Ketten aus Aminosäuren, die je nach Zusammensetzung unterschiedliche Funktionen im Körper übernehmen können. Er sieht sie als ein stark wachsendes Feld in der Arzneimittelforschung.
Wie bewertet Mike GLP-1-Rezeptoragonisten?
Mike bewertet GLP-1-Rezeptoragonisten im Gespräch deutlich positiver als viele öffentliche Debatten. Seine Aussagen beziehen sich auf seine Interpretation der Forschung und sind an den Kontext von Lebensstil, Krafttraining, Ernährung und medizinischer Begleitung geknüpft.
Was ist Retatrutide?
Retatrutide wird im Gespräch als neuer Wirkstoffkandidat beschrieben, der neben GLP-1 und weiteren Signalwegen auch den Glucagon-Rezeptor adressiert. Mike diskutiert insbesondere mögliche Effekte auf Appetit, Energieverbrauch und Leberfett.
Was kritisiert Mike an Gesundheitsinhalten in Social Media?
Er kritisiert pauschale Warnungen vor Lebensmitteln, Süßstoffen und Medikamenten, wenn diese aus seiner Sicht nicht ausreichend durch Daten gestützt sind. Sein Anspruch ist, Mechanismen und Forschung differenzierter zu erklären.
Highlight-Zitate
„Korrelation ungleich Kausalität ist ’n ganz wichtiger Satz in der Wissenschaft.“Mike Steiner
„Aber der Stoffwechsel an sich verändert sich nicht.“Mike Steiner
„Es braucht Krafttraining, eine etablierte Routine.“Mike Steiner
„Peptide sind die neue Hoffnung für Medikamente.“Mike Steiner
„Das Ungesündeste, was wir heute haben, ist Adipositas.“Mike Steiner
„Und deswegen ist es wichtig, heutzutage tatsächlich einen kleinen Aufklärungsauftrag zu haben.“Mike Steiner
Das vollständige Gespräch
Krafttraining, Cardio und Longevity
Reza Mehman:
Also machst du ein bisschen Sport eigentlich.
Mike Steiner:
Ist lustig, aber ich würd Kraftsport, wie er im eigenen Sinne betrieben werden soll, damit er maximal ertragreich für Muskulatur ist, nicht mal wirklich als Sport bezeichnen.
Reza Mehman:
O.
Mike Steiner:
K., es ist eine der wichtigsten Longevity Interventionen, die wir haben, das ist auch gesichert mittlerweile Kraftsport definitiv, aber die Cardio Komponente muss zugeführt werden, also die muss noch mal extra tatsächlich ausgeführt werden, damit wir auch den anderen Bereich abdecken können. Auch darüber gibt es mehr als genug Daten. Ich hab jetzt gerade für mein neues Projekt, für meine Biohacking Masterclass, das komplette Longevity Modul gemacht, das war unfassbar viel Research, ich kenn zum Glück auch ’n paar Forscher.
Reza Mehman:
Ich muss aber auch sagen, du bist ’n, das sag ich wirklich nicht nur so, um dir zu schmeicheln, du bist ’n sauschlauer Kerl. Also ich folg dir auf Instagram und auf YouTube und so weiter, ich hör mir das an, du, du gehst so in die Tiefe, fast schon auf molekulare Ebene ein, was da passiert, das ist für mich mindblowing. Also bei dir ist nicht nur, dass du dir Muskeln schwingst und so weiter, sondern du hast das Fachwissen dahinter.
Warum Bauchfett trotz Training bleiben kann
Reza Mehman:
Wenn wir jetzt aber ganz egoistisch auf mein Problem zurückkommen, was muss ich eigentlich tun und wieso nehme ich eigentlich nicht am Bauch ab und überall anders tue ich das aber. Also was ist das Problem speziell bei Bauchfett?
Was Stoffwechsel eigentlich bedeutet
Mike Steiner:
Also ’n bisschen was Grundlegendes erstmal, weil das ja so ’ne landläufige Meinung ist, von wegen, ich bin 40 und du merkst ja, der Bauch wird mehr. Wir haben relativ aktuelle Metaanalysen dazu, was der Stoffwechsel, wenn wir das jetzt einfach mal so, ich nenn das jetzt einfach mal Stoffwechsel, ich mag das Wort eigentlich nicht, aber der Stoffwechsel klingt immer als irgendwas, als hätten wir da keinen Einfluss drauf, das stimmt einfach nicht. Der Stoffwechsel von 20 bis 60 verändert sich.
Reza Mehman:
Was ist Stoffwechsel? fangen wir so an.
Mike Steiner:
Metabolismus, das heißt Energieumsatz hauptsächlich in Ruhe, aber auch die Übersetzung unseres Tuns sportlicher Leistung in Kalorien, die verbrennt, verbrannt werden als Energieträger. Also wir verbrennen Fett, Kalorien. Und wer von euch glaubt, dass der Stoffwechsel von 20 bis 60 schwächer wird, weniger wird, Hand hoch, 100% Wer sagt das Gegenteil?
Reza Mehman:
Frau Kleinemeier, wirklich. O. K., jetzt bin ich gespannt. Ich hab das nicht ganz gesehen. Wer glaubt, dass es weniger wird? Noch mal mit der Hand. Wer glaubt, dass es gleich bleibt? Das waren weniger Menschen.
Verändert sich der Stoffwechsel zwischen 20 und 60?
Mike Steiner:
Er verändert sich gar nicht, tatsächlich. Das zeigen konsistent die ganzen Metaanalysen, Langzeitauswertungen. Der Metabolismus ist sehr gut erforscht. Also es gibt wenig Dinge, die wir so gut erforscht haben. Korrelation ungleich Kausalität ist ’n ganz wichtiger Satz in der Wissenschaft. Hier geht es um Korrelation, also Gemeinsamkeiten. Nehmen wir dich oder nehmen wir jeden anderen Menschen. Als wir jung waren, haben wir viel Sport gemacht, wir haben Fußball gespielt, das kam alles so nebenbei. Man war unterwegs, man ist Fahrrad gefahren, man wurde im Job erfolgreicher, man hat Kinder bekommen, man ist nicht mehr so viel rausgegangen, man hat weniger getan, man hat weniger geschlafen, mehr Stress gehabt, Cortisol nimmt zu, Hormone nehmen ab, durch das Alter nehmen Hormone auch ’n bisschen ab. All das korreliert, aber der Stoffwechsel an sich verändert sich nicht.
Das heißt, in dem Moment, in dem du deine Bewegung wieder an das Niveau anpasst, sodass der Kalorienüberschuss runter geht und du in dein Defizit kommst, wirst du auch wieder Fett verbrennen. Ganz einfach. Und der wichtigste Treiber dafür, dass man entschuldigt, den Begriff nicht quasi Skinnyfat wird. Das, was du jetzt quasi gerade befürchtest, ist natürlich eine saubere Balance. Skinnyfat hört sich gut an, ja, also ich hatte neulich ein YouTube Video darüber gemacht, weil es tatsächlich ein sehr, sehr umtriebiges umtriebiges Thema immer noch ist, auch mit vielen Mythen verbunden.
NEAT, Alltagsbewegung und Kalorienverbrauch
Mike Steiner:
Es braucht Krafttraining, eine etablierte Routine, tatsächlich der NEAT ist der wichtigste Faktor, also Non-Exercise Activity Thermogenesis Faktor, das ist alles an Bewegung, was du außerhalb des Trainings hast, das geht von sowas hier. Also Menschen, die nicht still sitzen können, haben einen viel höheren NEAT als andere Menschen, aber das ist das Küsschen mit der Freundin, das ist das Schreiben, es ist das, gehe ich jetzt die Treppe Oder nehm ich den Fahrstuhl, Fahrstuhl, und es gibt diese Menschen mit einem besseren oder schlechten Metabolismus nur sehr bedingt. Also im Schilddrüsenthema bin ich auch relativ tief drin. Ich arbeite mit Privatärzten seit Jahren zusammen an verschiedenen Hormontherapien und das ganze Schilddrüsenthema ist unfassbar spannend, weil auch hier haben wir zwischen Über und Unterfunktion, haben wir natürlich schwankende Metabolismusraten.
Ah, die sind auch nicht so stark interessant, wie man das Ganze immer so gerne glauben möchte.
Reza Mehman:
O.
Warum Reza am Bauch nicht schneller abnimmt
Reza Mehman:
K., interessant, aber wieso nehm ich nicht konkret am Bauch ab? Hab ich noch nicht verstanden. So, ich bin da ein bisschen unhappy. Was kann ich also gerade dieses Fett hier?
Mike Steiner:
Wie lange hast du für den HYROX trainiert?
Reza Mehman:
67 Monate vielleicht, also es war nicht wenig.
Mike Steiner:
Wie sah dein Krafttraining aus?
Reza Mehman:
Sehr spezifisch für HYROX, also HYROX.
Mike Steiner:
Also eher kardiolastisch quasi.
Reza Mehman:
Ja, genau, Kraftausdauer würd ich sagen.
Mike Steiner:
Ja, wie lange hast du gebraucht, um dieses Bauchfett zuzunehmen?
Reza Mehman:
O. K., hat ein bisschen gedauert.
Mike Steiner:
Ja, was denkst du, wie viel?
Reza Mehman:
Ja, also ich würd sagen, so 2223 war meine Primetime, will ich behaupten. Und danach ging es leider, hat schon ein paar Jahre gedauert, da bin ich bei dir.
Mike Steiner:
Ja, ja, natürlich, es, es wär ja ein Horror, wenn es genauso lang dauern würde, es abzubauen, es abzubauen. Das stimmt natürlich nicht, also Fett ist verhältnismäßig recht schnell verbrannt, Was wir halt bedenken müssen, ist, dass es natürlich trotzdem eine gewisse Investition an Zeit braucht und ich denke, es war erstens etwas zu wenig Zeit.
Krafttraining, Muskelerhalt und Fettverlust
Mike Steiner:
Mhm, zweitens, man hätte Krafttraining im spezifischeren Sinne der Hypertrophie dem Ausdauertraining gegenüberstellen müssen, um die muskelerhaltenden Effekte aufrechtzuerhalten, damit du spezifischer Fett verbrennst und nicht nur Masse insgesamt. Also, du hast sehr viel Masse verbrannt, Körpermasse, ein großer Teil Fett. aber auch ein Teil Muskulatur, das stimmt ja, dadurch ging es dir aufgefallen, ja genau, dadurch ging dein Grundverbrauch natürlich auch mit weniger Muskulatur Schritt für Schritt für Schritt runter und das ist eigentlich schon die ganze Erklärung. Klar, du hast wahrscheinlich viel viszerales Fett in dem Bereich angesammelt, das ist auch ein Bereich der Therapie, mit denen wir uns beschäftigen, das kann man auch gezielt abtöten, wenn man so möchte, aber muss man auch nicht.
Also man kann einfach mit einem Kaloriendefizit arbeiten und Krafttraining machen und dann wird man das los.
Biohacking und die Frage nach sinnvollen Hacks
Reza Mehman:
Das geht schon, aber du bist ja auch Biohacker, also by the way. wer kennt Mike eigentlich? Ich weiß nicht, ob es die richtige Zielgruppe ist, aber wer kennt Mike aus Social Media, würd mich interessieren. Oh ja, du folgst ihm bitte. O. K., Stefan, wirklich O. K., Sebastian, du hast auch kurz hier waren auch paar Meldungen, ganz freddie, mega, Ivo, Sire, Asma, da hinten, also Dominik auch hier, hi, das nicht wenig, das ist sehr lieb, ich freu mich mega. Genau, du hast ja, muss ich gar nicht sagen, mehrere 100000 Follower und so weiter und so fort. Und ihr merkt wahrscheinlich auch, der weiß, wovon er redet.
Du als Biohacker, wenn ich dich nach Hacks fragen würde, wie ich performen kann im Alltag, als sag ich mal ü 40er mit den Baustellen, die ich halt nun mal habe, was würdest du mir empfehlen, auch in Hinblick in aller Munde ist auch gerade das Thema Peptide, ich versuch gerade so viel möglich Themen hier reinzubringen, was würdest du mir empfehlen, würdest du sagen, OK, Reza, es gibt ne das und das Peptid, das kannst du nehmen und dann kannst du da mehr performen oder weißt du was, nee, lass alles auf der Seite, ernähr dich gesund, schlaf mehr, was würdest du mir als Tipp mitgeben?
Was Mike unter Biohacking versteht
Mike Steiner:
Dafür ist die Herangehensweise, glaub ich, relativ wichtig zu verstehen, also für das, was ich tue, als Biohacker hab ich mich zuerst in Deutschland definiert, den Begriff gab es vorher nicht wirklich, in den USA und Übersee machen das viele Leute, das sind Menschen, die versuchen, die Biologie so zu modulieren, dass ihr Körper halt in irgendeine Richtung besser funktioniert. dass zum Großteil mit Gewohnheiten, Training, Ernährung und verschiedenen Tools, die es dafür gibt, aber auch mit Off-Label Medikamenten zum Beispiel, dafür gibt es viel Forschung, und auch mit den sogenannten Peptiden, experimentellen Peptiden, das sind Medikamente auf dem Weg zur Zulassung. Und was gar nicht viele wissen, glaube ich, ist das ’n Großteil unserer heutigen Medikamente schon Peptide sind. Und der Peptidmarkt, also der Pharmaanteil, wächst zehnmal schneller als alle anderen.
Kannst du Pharmaanteile sagen?
Reza Mehman:
Peptide sind nochmal klar, klar.
Was Peptide sind und warum sie ihn interessieren
Mike Steiner:
Also Peptide sind. Ich fang so an, dass ich sage, Peptide sind die neue Hoffnung für Medikamente, weil sie nicht so aggressiv agieren wie die aktuellen Medikamente, die wir als Tools haben. Erstmal sind es einfach nur aneinandergereihte Aminosäurenketten. Es grundlegend steht irgendwo eine Aminosäure, dann gibt es Verbindungen, die die zusammenhalten und dann haben wir ein Peptid. Kreatin ist ein Peptid, es ist ein Tripeptid. Es besteht aus 3 Aminosäuren. Je nachdem, wie die Konstellation dieser Aminosäuren stattfindet, können Peptide unterschiedliche Aufgaben im Körper erledigen beziehungsweise sie tun es. denn alle Peptide sind endogen. Wir haben also Peptide in unserem Körper und sie machen jeden Tag diese Aufgaben.
Der klassische Unterschied zu Medikamenten, die wir sonst heute konsumieren, die wir teilweise auch einfach in der Apotheke kaufen können, ist folgender: Du kaufst ein Medikament, das kommt in deinen Körper rein, sieht irgendetwas funktioniert nicht und das haut mit dem Hammer drauf und es ist völlig egal, was danach passiert.
Reza Mehman:
Das heißt, du hast Lebertoxizität, Nierentoxizität oder wie auch immer, also wenn ich nicht weiß, was ich hab, nämlich Paracetamol und Ibuprofen und die hauen überall drauf.
Mike Steiner:
Genau, die hauen einfach drauf, also Ibuprofen, auch eine interessante Toxizitätslast der Nieren über Lifespan, also über das Leben, wird einfach frei verkauft. Das Ding ist, bei Peptiden ist es so, die kommen eher rein und gucken, wer braucht eigentlich Hilfe, O. K., ich komm mit, ich helfe und wenn ich gehe, kann der auch weiter arbeiten, jetzt nicht wie bei Steroiden, Cortison zum Beispiel oder auch Testosteron, wo das Verhältnis danach ein bisschen schwieriger bleibt, wenn die den Körper wieder verlassen. Und das ist, glaub ich, so die größte Macht, die Peptide haben und deswegen ist der Pharmamarkt unfassbar interessiert daran. Peptide sind in unterschiedlichen Ländern, in unterschiedlichen Zulassungsstufen.
Bei uns ist so gut wie gar keins zugelassen, das man so kennt, in anderen Ländern sieht das ganz anders aus und ich arbeite hauptsächlich damit, dass ich Unternehmern oder Menschen, die ihre Performance verbessern möchten, Gesundheit, wie auch immer, dabei helfe, sich in diesem Dschungel zurechtzufinden anhand der aktuellen Datenlage und zum Beispiel für mich dieses Biohacking bei einer Ländergrenze wo Deutschland zum Beispiel sagt, Gott, das ist aber ein Gift und 35 weitere Länder sagen, bei uns ist das ein zugelassenes Medikament und rettet Leben und es gibt Metaanalysen mit über 11000 Patienten, da sag ich halt nicht mit einer Arroganz, mit der man dann hier teilweise sitzt, das ist ja nichts, sondern ich guck halt weltweit und guck vor allem den Konsens der Forschung und meine Aufgabe ist unter anderem auch, wie sich die Forschung im Bereich verschiedener Peptide entwickelt, in der Mechanistik zu, also zu erkennen und Prognosen zu treffen, funktionieren die Dinger wirklich genauso bei uns Menschen, selbst wenn sie es noch nicht in Studien getan haben.
Dafür arbeite ich mit Medikamentenforschern zusammen, mit einem Ärzteteam. Wir haben jetzt ein Forschungsinstitut gegründet und werden an Peptiden forschen.
Welche Peptide Mike grundsätzlich relevant findet
Reza Mehman:
Stark, aber hast du konkret welche, die ich jetzt, wo du sagst, Olin, nimm diese 23 und alles wird gut, ich brauch diesen Hack.
Mike Steiner:
Also es ist immer kontextabhängig und es will immer keiner hören, aber es gibt so 23 Peptide, die kann man nehmen und die werden overall wahrscheinlich einfach deine Gesundheit verbessern.
GLP-1-Rezeptoragonisten und verbreitete Mythen
Mike Steiner:
Und Die erste Kategorie sind GLP-1 Rezeptor Agonisten. GLP-1 Abnehmspritze. Ich weiß, es gibt unfassbar viele Mythen darüber, aber ich bin auch hier mit GLP-1 Forschern in Kontakt und das Ding ist, fast alles was man da draußen hört, stimmt halt nicht. Es lässt sich über die Forschung überhaupt gar nicht erklären. Also weder bauen sie Muskeln ab, das tut einfach die Diät, deswegen sollte man Sport machen, dann passiert das nicht. Also Kraftsport, noch fällt das Gesicht ein, das macht auch die Diät, das passiert bei jeder Diät, wenn sie zu schnell ist, Knochenabbau, also Osteoblasten versus Osteoklasten, Vergleiche von verschiedenen Metaanalysen oder Studien waren recht ausgeglichen, also aufbauende und abbauende Prozesse von Knochen.
Karzinome, nein, also kein Krebs, keine Studie hat das je gezeigt, es gibt eine Studie an Ratten mit einem Schilddrüsenkarzinom, aber Ratten haben GLP-1 Rezeptoren auf bestimmten C. Zellen, wir nicht, entsprechend trifft das auf uns nicht zu. Also damit du es kurz verstehst, das ist auch etwas, dass ich viel tue, ich vergleiche, was lässt sich übertragen und was nicht, weil das sonst keiner macht. So und das ist eigentlich das, wie ich bekannt geworden bin, weil ich über verschiedene Wirkstoffe relativ offen spreche, weil sie für mich nicht wegen irgendeiner fiktiven Grenze plötzlich Gift sind, sondern weil ich jeden Wirkstoff, so wie er da steht, rein auf Mechanistik, Daten und meine anekdotische Evidenz aus dem Coaching oder auch von mir selbst, also ich teste sehr viel an mir, einfach so beurteile. Und
Retatrutide und der zusätzliche Glucagon-Rezeptor
Mike Steiner:
dann entscheide ich und die GLP-1 Rezepte Agonisten, da gibt es einen ganz neuen Kandidaten, der wird 2027 zugelassen. Phase 3 der klinischen Studien, das ist die letzte relevante Phase vor der Zulassung, ist gerade mit bahnbrechenden Erfolgen, das sogenannte Retatrutide, Retatrutide, da ist noch der Glucagon-Rezeptor zusätzlich dabei, das heißt man verbrennt auch Kalorien.
Reza Mehman:
Die Folge darüber hab ich gesehen bei dir, die.
Mike Steiner:
Ist auch, die ist auch gut durch die Decke gegangen. Retatrutide ist sensationell, weil man nicht nur weniger Hunger hat, sondern plötzlich verbrennt man auch noch Kalorien. Und der Mechanismus ist noch viel spannender, weil dadurch, dass es der Glucagon-Rezeptor ist, metabolisiert die Leber Fette. Das heißt, man verbrennt Kalorien aus Leberfetten. In einer Subanalyse der Phase 2 Studien haben Diabetespatienten mit einer Fettleber eine 89 prozentige Rate von Remission erfahren. 89% Eine Fettleberremission war bis dato nicht mal möglich über ein Medikament und Retatrutide hat das nebenbei erledigt.
Adipositas, viszerales Fett und Nutzen-Risiko-Abwägung
Mike Steiner:
Und deswegen, wenn mich jemand fragt, kannst du das nehmen? Das Ungesündeste, was wir heute haben, ist Adipositas. Das hat nichts mit Bodyshaming zu tun, das ist ein wissenschaftlicher Fakt und auch ein medizinischer Fakt. Es ist assoziiert mit so ziemlich jeder Krebsart. Viszerales Fett ist entzündliches Gewebe, mechanistische Belastung auf die Gelenke und zig andere Probleme. Es gibt überhaupt gar keinen Vergleich. Also, wenn mir jemand sagt, die Abnehmspritze ist ungesund und hat Übergewicht, dieser Vergleich, der existiert nicht mal, der darf gar nicht stattfinden, krass.
Lebensstil, Krafttraining und medizinische Begleitung
Mike Steiner:
Das heißt, der Benefit ist so derartig groß und dafür haben wir ein Nebenwirkungsprofil, das mittlerweile so gut erforscht ist, dass ich sage, für die meisten Menschen, wenn und das ist ganz wichtig, wenn der Lebensstil gleichzeitig darauf ausgelegt wird, ein Krafttraining integriert wird, gesunde Ernährung, Mikronährstoffe optimiert werden, Proteine, also ihr braucht wahrscheinlich ’nen Coach oder zumindest müsst ihr euch selbst damit befassen, ich mein, das Internet ist groß, ihr könnt euch auch gerne meine Biohacking Masterclass gönnen, die ist jetzt seit einer Weile sehr erfolgreich gestartet, ist ein allumfassendes Lösungssystem mit über 300 Videos. Integriert haben wir die Ärztegruppe Doctrinus, die dort auch Sprechstunden intern anbieten. Das heißt, man kann dort wirklich ärztliche Sprechstunden noch in Anspruch nehmen, Medikamente an.
Reza Mehman:
Versprichst mir, am Ende seh ich so aus wie du.
Mike Steiner:
Also eigentlich ja, OK, also wir haben Essentials drin in der Masterclass, die Essentials sind moderner als jede Trainerlizenz allein der Essentials Part, der ist so ein bisschen geschenkt, da lernst du alles über Training, Ernährung, Supplements und Und es wird mit allen Mythen aufgeräumt, die es so gibt. Es ist wirklich easy going, es sind Videos, PDFs, Lernzeilen, du kannst Quizzes machen und du kriegst das so spielend beigebracht oder du kannst einfach Wissen abrufen, wenn du willst.
Biohacking Masterclass und Aufklärung
Mike Steiner:
Sehr cool, ziemlich gut gemacht und ich denke, wir haben leider ein bisschen zu viel Missverständnisse in vielerlei Hinsicht. Es geht nicht nur um Peptide, es geht nicht um Medikamente generell, es fängt ja schon beim viszeralen Fett, beim Bauchfettverbrennen an, bei bei allem Möglichen. Und wir haben heute auch ’ne sehr, sehr problematische Gegenbewegung, die sich auf Social Media gebildet hat.
Social Media, Gesundheitsmythen und Gegenbewegungen
Mike Steiner:
die mich schon mehrfach abgemahnt haben oder mir mehrfach schon Strikes auf YouTube reingedrückt haben, bei denen man einfach versucht, das Unwissen und ein bisschen auch die Unzufriedenheit der Menschen auszunutzen, indem man ihnen erzählt, bestimmte Lebensmittel sind ungesund, Süßstoffe sind ungesund, sehr, sehr viele Dinge, bei denen unwissende Menschen sehr, sehr schnell drauf reinfallen, wenn sie die Datenlage nicht kennen und das macht sie faktisch aber ungesünder. Und deswegen ist es wichtig, heutzutage tatsächlich einen kleinen Aufklärungsauftrag zu haben Und auch wenn ich für viele, das finde ich immer lustig, kontrovers erscheine in Deutschland, sage ich, das was ich hier mache, ist nicht besonders innovativ, weil in den USA macht das jeder. So, also ich bin hier neu und deswegen heißt es immer, oh mein Gott, das hat er nicht gesagt.
Aber ich kann das halt becken durch sämtliche weltweite Experten, die im Andrew Huberman Podcast sitzen und ganz offen darüber sprechen. Und ich mach das hier einfach nur als einer der Ersten, das ist der Unterschied, stark, aber das machst du richtig gut, Mike.
Abschluss und Dank
Reza Mehman:
Ich danke dir für deine Zeit, du bist jetzt auch noch zum Dinner da und vielleicht eine kleine Besonderheit, die Mama von Mike ist heute auch da, vielen Dank, dass du auch mit dabei bist, bist mir eine große Ehre, kannst auf jeden Fall sehr stolz sein, Mike, vielen Dank, vielen lieben Dank.
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Zitierfähige Passage
Mike Steiner widerspricht im Gespräch der vereinfachten Vorstellung, dass ein langsamerer Stoffwechsel ab 40 automatisch für mehr Bauchfett verantwortlich ist.
Er betont stattdessen die Bedeutung von Bewegung, Muskelmasse, Schlaf, Stress und Alltagsaktivität.
Für den Fettabbau nennt er ein Kaloriendefizit und gezieltes Krafttraining als zentrale Stellschrauben.
Im zweiten Teil beschreibt er Biohacking als gezielte Modulation biologischer Prozesse und diskutiert Peptide sowie GLP-1-Rezeptoragonisten aus seiner Perspektive auf die aktuelle Forschung.
Sein übergeordnetes Ziel ist es, verbreitete Gesundheitsmythen stärker anhand von Mechanismen und Daten zu hinterfragen.
Social-Media-Snippets
Warum bleibt ausgerechnet das Bauchfett, obwohl man trainiert und Gewicht verliert?
Darüber spreche ich mit Mike Steiner. Wir gehen der Frage nach, ob der Stoffwechsel ab 40 wirklich langsamer wird, welche Rolle Muskelmasse und Alltagsbewegung spielen und warum HYROX Training allein nicht automatisch die optimale Strategie für maximalen Fettverlust ist.
Im zweiten Teil sprechen wir über Biohacking, Peptide, GLP-1-Rezeptoragonisten und Retatrutide. Mike erklärt, warum er viele öffentliche Debatten über diese Wirkstoffe kritisch sieht und wie er Forschung, Mechanismen und praktische Erfahrung miteinander bewertet.
Timestamps:
00:04 Krafttraining, Cardio und Longevity
01:08 Warum nehme ich am Bauch nicht ab?
01:21 Stoffwechsel ab 40
02:36 Verändert sich der Stoffwechsel zwischen 20 und 60?
03:51 NEAT und Alltagsbewegung
04:43 Warum Bauchfett hartnäckig wirkt
05:47 Krafttraining und Muskelerhalt
06:33 Biohacking und Performance
07:41 Was Mike unter Biohacking versteht
08:30 Was sind Peptide?
11:08 Welche Peptide sind interessant?
11:25 GLP-1-Rezeptoragonisten
12:51 Retatrutide
13:50 Adipositas und viszerales Fett
14:22 Lebensstil und medizinische Begleitung
15:31 Gesundheitsmythen in Social Media
16:48 Abschluss
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Wird der Stoffwechsel ab 40 wirklich langsamer?
Darüber habe ich mit Mike Steiner gesprochen.
Vier Punkte aus unserem Gespräch:
* Mehr Bauchfett ist nicht automatisch nur eine Altersfrage.
* Muskelmasse und Alltagsbewegung spielen beim Energieverbrauch eine wichtige Rolle.
* Wer Fett verlieren will, sollte Krafttraining nicht durch reines Ausdauertraining ersetzen.
* Beim Thema Biohacking diskutiert Mike auch Peptide und GLP-1 deutlich differenzierter, als es viele Social-Media-Debatten tun.
Besonders spannend fand ich die Frage, wie viel von dem, was wir als „schlechten Stoffwechsel“ wahrnehmen, eigentlich auf veränderte Gewohnheiten zurückgeht.
Das vollständige Gespräch gibt es im Podcast und im Blog.
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Warum bleibt Bauchfett oft besonders hartnäckig, obwohl das Gewicht sinkt? In meinem Gespräch mit Mike Steiner geht es um Stoffwechsel, Muskelmasse, Krafttraining, NEAT und die Frage, was sich ab 40 tatsächlich verändert. Im zweiten Teil sprechen wir über Biohacking, Peptide, GLP-1-Rezeptoragonisten und Retatrutide. Mike ordnet dabei viele verbreitete Aussagen aus seiner Perspektive auf die aktuelle Forschung ein.
